Jak prawidłowo nawadniać się w upalne dni?
Codzienne spożycie wody przez przeciętnego Polaka to zaledwie 1,6 litra, co jest ilością zbyt niską w stosunku do zalecanych norm. Mężczyźni powinni przyjmować dziennie 2,5 litra płynów, a kobiety 2 litry. Niestety, woda stanowi jedynie 28% spożywanych płynów, podczas gdy powinna być dominującym wyborem, obejmującym 80% dziennego spożycia.
Unikanie słodzonych napojów to klucz do zdrowia, niezależnie od pory roku. Cukier w nich zawarty utrudnia absorpcję płynów w organizmie. Na przykład półlitrowa butelka „wody smakowej” zawiera około 8 łyżeczek cukru, a szklanka soku owocowego (200 ml) – około 4,6 łyżeczek. W napojach gazowanych i niegazowanych, półlitrowa porcja to aż 10-11 łyżeczek cukru, podczas gdy napój energetyczny (250 ml) zawiera około 5,4 łyżeczek. Izotoniki również nie są wolne od cukru – w 750 ml znajduje się 6 łyżeczek. Regularne spożywanie takich napojów (1–2 porcje dziennie) zwiększa ryzyko zachorowania na cukrzycę typu 2 o 26%.
Najlepsze źródła nawodnienia
Regularne picie wody przez cały dzień, nawet bez uczucia pragnienia, jest niezwykle istotne. W upalne dni najbezpieczniejszym wyborem jest woda, czy to źródlana, mineralna czy wzbogacona wapniem. Warto jednak pamiętać, że woda z wapniem nie jest zalecana dla osób z nadciśnieniem i kamicą nerkową.
Skuteczne nawyki picia wody
Organizm ludzki nie magazynuje wody, dlatego ważne jest, by pić ją w regularnych odstępach czasu. Oto kilka wskazówek, które mogą pomóc w utrzymaniu odpowiedniego poziomu nawodnienia:
- Zaczynaj dzień od szklanki wody
- Zawsze miej przy sobie butelkę wody
- Trzymaj wodę w widocznym i łatwo dostępnym miejscu
- Określaj cele dotyczące ilości wody do wypicia w ciągu dnia
- Ustaw przypomnienia w telefonie, by monitorować spożycie wody
- Aby urozmaicić smak wody, dodaj do niej miętę lub owoce
- Uzupełniaj dietę o napary ziołowe i herbaty
- Włącz do jadłospisu zupy, warzywa i owoce
- Zakończ dzień szklanką wody
Ważne jest również, by dzieci naśladowały ten zdrowy nawyk. Pij wodę w ich obecności, pokazując, że jest to nieodłączny element codziennej rutyny.
Alternatywy dla czystej wody
Dla tych, którzy nie przepadają za smakiem czystej wody, dobrym rozwiązaniem jest dodanie do niej sezonowych owoców, cytryny, limonki, świeżej mięty lub melisy. Takie dodatki nie tylko wzbogacają smak, ale i mogą działać orzeźwiająco.
Pijąc wodę, dbasz o swoje zdrowie. Podczas upałów pamiętaj także o zwierzętach. Wystawienie miski z wodą dla bezdomnych psów, kotów, ptaków i owadów jest małym, ale istotnym gestem. W gorące dni łatwo o przegrzanie organizmu, dlatego nigdy nie zostawiaj dzieci ani zwierząt w samochodzie, nawet na chwilę.
Źródło: facebook.com/powzam
